ЗОЖ как бизнес

«Как сделать свой бизнес и быть здоровым»

Группа ВК Группа FB Группа ОК

Здравствуйте! Добро пожаловать на сайт zojkakbiznes.ru.
Это сайт для тех, кто хочет строить свой бизнес и кто заинтересован быть здоровым, красивым и хочет быть успешным в жизни. Для каждого из вас – своя рубрика. Согласитесь, трудно заниматься своим делом, не имея здоровья. К тому же нас встречают обычно «по одёжке». Значит, рубрика «Про здоровье» тоже будет интересна всем. Точно так же здоровые и красивые в любой момент могут захотеть стать более успешными, и им будет интересна рубрика «Про бизнес». Обучайтесь на здоровье.

Про здоровье

Если вы всегда любите держать себя в форме, правильно питаться, хорошо себя чувствовать и следить за своим образом жизни - этот раздел для вас.

Красота

В этом разделе вы сможете найти большое количество материалов о красоте: уход за кожей, обёртывание, витамины, кремы, маски.

Про бизнес

Хотите быть не только красивыми и здоровыми, но и успешными в жизни? Тогда изучите материалы из нашего раздела на тему бизнеса и успеха!

Главная » Статьи » Здоровье » Спорт и фитнес

Фитнес в домашних условиях: 8 советов для продуктивности

Сегодня многие девушки делают выбор в пользу домашних тренировок, а не занятий в тренажерном зале. Благо, что на YouTube легко найти видео профессиональных фитнес-тренеров, которые бесплатно делятся тренировками и секретами эффективного похудения.

Но организация и проведение тренировок дома требуют особого подхода. В данной статье вы найдете рекомендации, которые помогут тренироваться максимально эффективно даже в пределах собственной квартиры и сохранять при этом мотивацию.

1. Поставьте перед собой четкую цель

Если у вас нет серьезных причин для того, чтобы вставать на рассвете для пробежки в парке или откладывать повседневные дела ради интенсивной фитнес-тренировки, то вдохновить себя на совершенствование фигуры будет очень сложно. Цели может быть всего две: накаченное тело с хорошо прорисованными мышцами или потеря лишних килограммов. Когда цель поставлена, можно приступать к разработке программы, по которой вы будете заниматься. Важный момент - измерьте все начальные параметры. Это позволит в дальнейшем следить за своим прогрессом.

2. Составление программы тренировок

Эту задачу необходимо выполнять, отталкиваясь от выбранной цели. Если вы стремитесь к красивому и накаченному телу, тогда упор стоит делать на силовые тренировки с использованием дополнительного веса. Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, то основу ваших тренировок должны составлять интенсивные кардиоупражнения. Для минимальной коррекции параметров и поддержания мышц в тонусе достаточно заниматься несколько раз в неделю по 30 минут. При стремлении к более сложным целям, длительность занятий стоит увеличивать.

3. Составление расписания

Один из самых важных критериев успеха в домашнем фитнесе - это строгая самодисциплина. Разработайте идеальный для вас график занятий, которому вы точно сможете следовать. Только дисциплина способна удержать вас от соблазнов на первых этапах ваших домашних тренировок.

4. Прислушивайтесь к своему организму

Если вы давно не занимались какой-либо физической активностью, то не стоит начинать занятия с интенсивных кардиотренировок или тяжелых силовых упражнений. Неправильная оценка своих возможностей приведет лишь к болям, травмам или плохому самочувствию. Поэтому приучайте себя к фитнесу постепенно, каждый раз немного увеличивая нагрузку. Также не стоит забывать о полноценной разминке перед каждой тренировкой. Она необходима для того, чтобы подготовить мышцы к интенсивной нагрузке и избежать всевозможных повреждений.

5. Потребляйте достаточное количество жидкости

Во время тренировок обязательно восполняйте водный баланс. Активная работа мышц сопровождается выделением энергии, поднимающей температуру тела. Организм пытается понизить ее, поэтому вы начинаете потеть. Если во время интенсивных занятий фитнесом не потреблять жидкость, то это может привести к обезвоживанию и увеличению нагрузки на сердце. Поэтому через определенные промежутки времени делайте короткие перерывы и восполняйте запас потерянной жидкости.
 
Фитнес в домашних условиях перед ТВ

6. Питание до и после тренировки

Правильный режим питания также очень важен для эффективных домашних тренировок. Промежуток между приемом пищи и фитнесом должен составлять примерно полтора часа. Причем этот интервал рекомендуется выдерживать как до тренировки, так и после нее. Пища должна быть богата белками, способными подарить невероятный заряд энергии и снизить возможное негативное воздействие физических нагрузок на организм. А вот продукты, содержащие углеводы, лучше исключить из рациона или потреблять их задолго до тренировки.

7. Приобретите стильные и удобные вещи для занятий спортом

Казалось бы, зачем надевать полноценную спортивную форму, если дома тебя все равно никто не увидит? Но красивая спортивная одежда - это очень эффективный психологический прием, который может стать отличной мотивацией для начала работы над своей фигурой. Еще один очень важный момент - правильная экипировка минимизирует риск получения травм и различных повреждений.

8. Тренируйтесь с людьми, разделяющими ваши цели

Многим очень сложно заставить себя заниматься фитнесом, когда рядом нет человека, способного поддержать в трудный момент и стать примером для подражания. Поэтому отличное решение - это найти единомышленника. Это может быть как кто-то из друзей, так и вторая половинка. Гораздо сложнее отказаться от намеченных целей, когда вы знаете, что есть человек, внимательно следящий за вашими успехами. К тому же тренироваться в компании гораздо веселее и продуктивнее.

Вам понравилась статья? Расскажите о ней своим друзьям:

Просмотров: 91 | Категория: Спорт и фитнес | Дата: 21.07.2017
Всего комментариев: 0
avatar