ЗОЖ как бизнес

«Как сделать свой бизнес и быть здоровым»

Группа ВК Группа FB Группа ОК

Здравствуйте! Добро пожаловать на сайт zojkakbiznes.ru.
Это сайт для тех, кто хочет строить свой бизнес и кто заинтересован быть здоровым, красивым и хочет быть успешным в жизни. Для каждого из вас – своя рубрика. Согласитесь, трудно заниматься своим делом, не имея здоровья. К тому же нас встречают обычно «по одёжке». Значит, рубрика «Про здоровье» тоже будет интересна всем. Точно так же здоровые и красивые в любой момент могут захотеть стать более успешными, и им будет интересна рубрика «Про бизнес». Обучайтесь на здоровье.

Про здоровье

Если вы всегда любите держать себя в форме, правильно питаться, хорошо себя чувствовать и следить за своим образом жизни - этот раздел для вас.

Красота

В этом разделе вы сможете найти большое количество материалов о красоте: уход за кожей, обёртывание, витамины, кремы, маски.

Про бизнес

Хотите быть не только красивыми и здоровыми, но и успешными в жизни? Тогда изучите материалы из нашего раздела на тему бизнеса и успеха!

Главная » Статьи » Здоровье » Про здоровье

Здоровье и долголетие

 
 Есть такая наука – геронтология. Она изучает процессы
старения. И если для нас жить долго, сохраняя здоровье
и активность – это мечта, то для геронтологов – это
профессиональная задача. Избежать самой физиологии
старения пока нельзя, но улучшить качество жизни в
позднем возрасте можно. Для этого здоровый образ жизни
должен стать привычкой.

Геронтология утверждает, что в огромном большинстве
люди умирают не от самой старости, а от болезней,
настигающих человека в этом возрасте.
Не секрет, что уровень заболеваемости у пожилых людей в шесть раз выше, чем у
молодых. Поэтому в первую очередь необходимо их предупреждать и лечить.

Что считается причинами преждевременного старения?

- нерациональное питание;
- малоподвижный образ жизни;
- стрессы
- алкоголь, курение и др.
- хронические заболевания;
- наследственность (короткая продолжительность жизни родителей)
 
Геронтологи сейчас сходятся во мнении, что человек даже при теперешней экологии
должен жить от 100 до 150 лет. Учёные давно подразделяют понятия календарного и
биологического возраста. Если биологический возраст значительно отстаёт от
календарного, то перед нами потенциальный долгожитель.

Что мы можем сделать, чтобы жить дольше, причём жить дольше качественно?

1. Самое трудное – не допустить нарушения на генном уровне. Если бы ДНК
постоянно при делении воспроизводилась в неизменном виде, мы бы могли быть
бессмертны. Но при этом процессе на самом деле ДНК как бы обрывается.
И при каждом очередном делении спираль ДНК становится всё короче, пока не
оказывается неспособной выполнять свои функции. Изменить эту ситуацию не в
наших силах.

2. Но в наших силах обеспечить себя движением. Нет более физиологичного
метода стимуляции различных органов и систем человека, чем мышечная
деятельность. Она улучшает кровоснабжение тканей, обеспечивает более
активную лёгочную вентиляцию, даёт антистрессовый эффект, активизирует
синтез многих белков и рост умственной способности.

3. Ещё на что мы можем повлиять – это питание. Связь между питанием и
сохранением здоровья видима невооружённым глазом. Давно известно,
что жизнь полных людей примерно на 10 лет меньше, чем жизнь людей с
нормальным весом. Каждый лишний килограмм укорачивает жизнь на 2%.
У людей с большим весом чаще встречаются сердечно-сосудистые заболевания, 
диабет, остеопороз.

 Каковы особенности  питания для людей старшего возраста?

- Ограничение энергетической ценности рациона. Интенсивность обменных
процессов в 70 лет составляет 30% от уровня обмена 20-30 летних людей,
снижается физическая активность. Поэтому диета должна быть низкокалорийной.

- Потребление пищевых волокон. Они способствуют удалению из кишечника
продуктов жизнедеятельности, служат средой для развития полезной микрофлоры,
это профилактика запоров и дисбактериоза. Суточная потребность в пищевых
волокнах – 30г. Наибольшее количество их содержится в малине, смородине,
овсяной крупе, в  отрубях.

- Ограничение потребления животных жиров. Жиры должны составлять не более
77 г/сутки. Рекомендуется больше употреблять растительные масла, т.к. это 
не только источник жира, но и жирорастворимых витаминов (А, Е) и ПНЖК.
Суточная норма растительных масел в рационе должна составлять около 35г.

- Уменьшение доли холестерина. Наиболее богаты холестерином печень, красная
рыба, икра. Много его в желтке куриного яйца, и ещё недавно поэтому желток
считали нежелательным продуктом. Но обнаруженное большое количество лецитина
позволяет включать в питание 2-3 яйца в неделю. Пересмотрено и отношение к
сливочному маслу. Ещё недавно его количество в лечебном питании резко 
ограничивали.
Сейчас доказано, что масло наравне со сливками и сметаной можно употреблять,
но не более 15г. Выяснилось, что содержание холестерина в этих продуктах
биологически уравновешивается в несколько раз большим содержанием в них лецитина.
Содержание холестерина в плазме крови пожилого человека на верхней границе
допустимого (5,2-6,5 ммоль/л) может быть вариантом нормы. Но если до этой
границы уровень поднялся после многих лет более низкого, необходимо проверить
щитовидную железу, печень, жёлчный пузырь и почки.

- Ограничение потребления белков до 1 г на 1 кг массы тела. В питании пожилых
людей животные белки должны слегка преобладать над растительными (55% от
общего количества). Но избыточное (более 100 г в сутки) его потребление может
стать причиной размножения гнилостных бактерий в кишечнике. Из числа белков
животного происхождения предпочтение надо отдать рыбе, а также творогу (100 г),
сыру (10-20 г) и кисломолочным продуктам (300-400 г). Из растительных белков –
бобовым (особенно сое) и зерновым.

- Углеводы. Это основной источник энергии для человека. Они входят в состав 
клеток, участвуют в различных видах обмена веществ. Пожилым людям можно повысить
количество углеводов в общей энергетической ценности пищи. У пожилых людей
высокая активность ферментов, расщепляющих сложные углеводы (крахмалы),
поэтому их доля может быть повышена, но при этом необходимо понизить долю
простых (сахара не более 50г в день). Предпочтение надо отдавать ягодам, фруктам,
мёду.

- Особое значение для пожилых и старых людей имеют витамины, которые
нормализуют работу сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем. Необходимы
витамины: С, Р, В6, Е (токоферол), D, А (ретинол).

- Микроэлементы. Самый большой дефицит в этом возрасте – это дефицит калия,
меди, хрома, йода и железа, а также биологически активного кальция. Для
сосудорасширяющего действия и нормализации нервной системы важен магний.

- Нельзя забывать, что после 60 лет у каждого второго человека встречается
«закисление организма». Во избежание этого необходимо употреблять
фрукты, овощи, содержащие углеводы, а также молочные продукты, богатые
кальцием. Обратное действие оказывают животные жиры и излишек животных
белков.

- Для нормализации кишечной микробиоты необходимо употреблять как можно
больше кисломолочных и растительных продуктов, чтобы не дать развиваться
гнилостным процессам, вызывающим самоотравление организма.

Перечень продуктов, рекомендуемых людям старшего возраста, можно посмотреть
в одноимённой статье в публичной странице  "Здоровье, красота, благополучие" в
соцсети В Контакте.

На нормализацию всех видов обмена веществ и укрепление иммунитета
направлена продукция Научно-Производственной корпорации Родник здоровья
Самые актуальные витаминно - минеральные комплексы для
старшей возрастной группы: серия «Фитококтейли», серия «Живые витамины»,
масло РОЗ-амарант, Иммунороз, Коэнзим Q10



                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
Интересующие Вас вопросы Вы можете задать в разделе Контакты или в соцсетях в 
личные сообщения ( ссылка на них в разделе Контакты)


Вам понравилась статья? Расскажите о ней своим друзьям:

Просмотров: 713 | Категория: Про здоровье | Дата: 13.02.2016
Всего комментариев: 0
avatar