ЗОЖ как бизнес

«Как сделать свой бизнес и быть здоровым»

Группа ВК Группа FB Группа ОК

Здравствуйте! Добро пожаловать на сайт zojkakbiznes.ru.
Это сайт для тех, кто хочет строить свой бизнес и кто заинтересован быть здоровым, красивым и хочет быть успешным в жизни. Для каждого из вас – своя рубрика. Согласитесь, трудно заниматься своим делом, не имея здоровья. К тому же нас встречают обычно «по одёжке». Значит, рубрика «Про здоровье» тоже будет интересна всем. Точно так же здоровые и красивые в любой момент могут захотеть стать более успешными, и им будет интересна рубрика «Про бизнес». Обучайтесь на здоровье.

Про здоровье

Если вы всегда любите держать себя в форме, правильно питаться, хорошо себя чувствовать и следить за своим образом жизни - этот раздел для вас.

Красота

В этом разделе вы сможете найти большое количество материалов о красоте: уход за кожей, обёртывание, витамины, кремы, маски.

Про бизнес

Хотите быть не только красивыми и здоровыми, но и успешными в жизни? Тогда изучите материалы из нашего раздела на тему бизнеса и успеха!

Главная » Статьи » Здоровье » Про здоровье

Скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба или, как она первоначально
называлась, "оригинальная скандинавская ходьба"
родилась в Финляндии в самом конце 20 века,
поэтому её иногда называют "финская ходьба".
Она быстро распространилась сначала в
скандинавских странах, затем в других странах
Западной Европы. Особую популярность она
получила в Германии, там даже для занятия
новым видом спорта организовали особые
трассы, а немецкие медики провели специальные
исследования и определили, что такой вид спорта
значительно оздоравливает организм.

Кроме того, что при этой ходьбе работает до 90% всех мышц человека
(больше, чем при обычной ходьбе и при беге), эта нагрузка действует
щадяще на суставы ног, что позволяет заниматься ходьбой людям с
больными коленными или тазобедренными суставами, а также пожилым
людям. Скандинавская ходьба приобрела популярность и у людей,
контролирующих свой вес, так как она сжигает гораздо больше энергии,
чем обычная ходьба или даже бег. Люди, начавшие заниматься этим
видом спорта, отмечают, что у них через какое-то время лучше начало
работать сердце, улучшилась работа пищеварительного тракта, исчезли
одышки, снизился вес, улучшился сон, они стали чувствовать себя бодрее
и моложе.

 

Скандинавская ходьба.



Для занятий скандинавской ходьбой нет практически никаких
противопоказаний, если Вы не лежачий больной, и если Вы не
отправились с палками сразу в кругосветное путешествие. Если вы
будете нагрузку увеличивать постепенно, не перетруждая себя, Вы
узнаете, что такое "мускульная радость" и бодрое настроение.
Единственное условие, которое желательно выполнять при этом,
это регулярность и правильно подобранная одежда.

Что такое регулярность? Это примерно два - три занятия в неделю,
начиная с 30 минут и постепенно доводя длительность тренировки
до часа. При этом Вы подбираете комфортный для себя темп ходьбы,
хотя в дальнейшем Вы можете просто чередовать этот темп
(быстрый - медленный - быстрый), а также чередовать ширину шага,
которая определяет интенсивность нагрузки.

Любую тренировку необходимо начать с разогрева мышц - разминки.
Это наклоны с палками в поднятых вверх руках вправо - влево,
вперёд - назад, поднимание поочерёдно согнутой ноги, поднимая
колено как можно выше, а затем закидывая пяточку назад, стараясь
коснуться пяточкой ягодиц. Это несколько приседаний, опираясь на
палки, а также упражнения с палками в руках: поднять руки с палкой
вверх и прогнуться, заводя руки назад как можно дальше и так далее.
Прежде, чем читать дальше, посмотрите это видео: 
.


Лучше, конечно, заниматься с тренером, но если его нет, а Вы сами
решили заняться скандинавской ходьбой, то соберите небольшую
группу единомышленников и занимайтесь вместе. Вместе можно
подобрать приемлемый для вашей группы набор разогревающих
упражнений, определить график занятий, выбрать необходимый
вам темп. В группе заниматься и интереснее, и это дисциплинирует,
так как существует договорённость о времени и месте встречи, и в
смысле техники безопасности это хорошо - вы всегда можете прийти
на помощь друг другу.

Закончив тренировку, хорошо сделать несколько успокаивающих
упражнений с медленным ритмичным дыханием. И замечательно,
если вернувшись с такой прогулки, Вы примете душ. А после первых
тренировок хорошо вообще полежать в тёплой ванне, чтобы на
следующий день не болели мышцы спины и рук.

Мы ещё не поговорили о снаряжении и одежде для занятий
скандинавской ходьбой. В принципе "снаряжение" - это только палки.
Как их выбрать? Сразу скажу, что это не лыжные палки. Лыжные палки
длиннее, чем надо, с ними Вы получите совсем другие, нежелательные,
нагрузки на мышцы. К тому же на "скандинавских" палках есть
специальное приспособление для рук: такие перчатки без пальчиков.
Для зимы палки внизу с острым наконечником, для летнего варианта
ходьбы по асфальту - резиновые "набалдашники". Если Вы ходите летом
по просёлочной дороге, можно оставить зимние остренькие наконечники.

Какие палки выбрать? Если Вы хотите палки "супер - пупер", то это
финские палки фирмы Exel Exel - легкие, сверхпрочные, покупаются один
раз и на всю оставшуюся жизнь.
Тайваньские палки Ergoforce - это раздвижные палки, которые
подгоняются под любой рост, более приемлемые по цене.
Эстонское производство Marko Kantaneva - это недорогие алюминиевые
раздвижные палки для этого вида спорта.
Перечислены самые распространённые палки в России. Купить можно если
не в Вашем городе, то найти в интернете.

На что нужно обратить внимание при покупке палок? Ну, во - первых, не
покупайте китайские палки. Во - вторых, не покупайте дешёвые палки с
несъёмными шипами, чтобы при износе шипов не выбрасывать всю палку.
В - третьих, не покупайте палки с деталями из пластмассы.
Покупайте с гарантийным сроком хотя бы 2 года. Если Вы покупаете не
телескопические (раздвижные) палки, то длина таких палок определяется
умножением Вашего роста на 0.68 с дальнейшим округлением с
кратностью 5.
Например, Ваш рост 170, умножаем его на 0,68 и получаем 115,6.
Берём палки длиной 115. Если Ваш рост 168, при умножении на 0,68
получаем 114,24, округляем тоже до 115. Просто имейте в виду, что
длина палок кратна пяти: 115, 120, 125.
Но лучший вариант - покупать палки с опытным человеком или даже
с инструктором. Или хотя бы посоветоваться с ними.

Одежда и обувь. Сначала зимний вариант, поскольку сейчас зима.
Из обуви лучше всего утеплённые кроссовки или ботинки для активного
отдыха, не скользящие, закрытые от снега. Носки без синтетики, впитывающие
пот, чтобы ноги были сухими и тёплыми. Одежда лучше тонкая и многослойная,
чтобы в ней излишне не потеть, но и не зябнуть. Куртку надевайте
ветронепродуваемую, закрывающую поясницу, не мешающую движениям.
Брюки зимние, шапочку и перчатки. В дальнейшем опыт покажет, что надеть.
Самое приемлемое для зимы: термобельё или просто бельё с лёгким начёсом
(впитывает пот), свитер для тепла и мембранную спортивную куртку от ветра
и снега.

Если Вы пошли на глубокий снег, то советую надеть гетры. Надевают их поверх
брюк и нижнюю тесёмку или (лучше) резинку натягивают на ботинок, чтобы
уж совсем исключить попадание снега в обувь.
Возьмите с собой телефон (мало ли что), гигиеническую помаду для губ.
На холоде губы не облизывайте, дышите преимущественно носом даже при
быстром темпе. При морозе лучше во время ходьбы не разговаривайте.
Если остановились отдохнуть, то не надолго, простуда Вам ни к чему.
А о летней одежде давайте мы летом и поговорим.

А теперь видео по технике скандинавской ходьбы:



Если Вы уже занимаетесь скандинавской ходьбой, поделитесь с нами своим
опытом, своими эмоциями и своими фотографиями.
Если статья оказалась Вам полезной, то отметьте, что она Вам понравилась.
 

Вам понравилась статья? Расскажите о ней своим друзьям:

Просмотров: 277 | Категория: Про здоровье | Дата: 19.01.2017
Всего комментариев: 0
avatar