ЗОЖ как бизнес

«Как сделать свой бизнес и быть здоровым»

Группа ВК Группа FB Группа ОК

Здравствуйте! Добро пожаловать на сайт zojkakbiznes.ru.
Это сайт для тех, кто хочет строить свой бизнес и кто заинтересован быть здоровым, красивым и хочет быть успешным в жизни. Для каждого из вас – своя рубрика. Согласитесь, трудно заниматься своим делом, не имея здоровья. К тому же нас встречают обычно «по одёжке». Значит, рубрика «Про здоровье» тоже будет интересна всем. Точно так же здоровые и красивые в любой момент могут захотеть стать более успешными, и им будет интересна рубрика «Про бизнес». Обучайтесь на здоровье.

Про здоровье

Если вы всегда любите держать себя в форме, правильно питаться, хорошо себя чувствовать и следить за своим образом жизни - этот раздел для вас.

Красота

В этом разделе вы сможете найти большое количество материалов о красоте: уход за кожей, обёртывание, витамины, кремы, маски.

Про бизнес

Хотите быть не только красивыми и здоровыми, но и успешными в жизни? Тогда изучите материалы из нашего раздела на тему бизнеса и успеха!

Главная » Статьи » Здоровье » Про здоровье

Проблемы ожирения



Процесс ожирения – это процесс преобладания
жирообразования над расходом жира.
Существует три основных причины ожирения :



Алиментарная: систематическое поступление с пищей большого количества
калорий, которое превышает расход энергии. Она составляет 85-90% всех случаев ожирения.
Эндокринная: недостаточная активность желез внутренней секреции.
От этой причины случается 12-13% всех случаев ожирения.
Церебральная: нарушение центров регулирования чувств голода и аппетита. 
Например, булимия. Встречается в 2-3% случаев ожирения.

Кроме этих причин есть ещё как бы предрасположенность. Что это может быть?

            = Пресловутая гиподинамия.
            = Наследственность.
            = Замедленный обмен веществ
            = Редкий приём пищи.
            = Несбалансированное питание (неверно подобранный рацион)

Ожирение – это не только некрасиво. Это ещё и развитие хронических заболеваний,
таких, как гипертоническая и ишемическая болезни сердца, атеросклероз, артриты,
сахарный диабет и другие.

А у Вас есть лишний вес? Проверить можно по формуле:
I = m/ h2, где I - индекс массы тела; m - масса тела (кг); h - рост (м)

И тогда при I
            15 и менее – острый дефицит массы, истощение            
            15 – 20         - недостаточная масса тела
            20 – 25         - норма
            25 – 30         - избыточная масса тела
            30 – 35         - ожирение 1 степени
            35 – 40         - ожирение 2 степени
            40 и более   - ожирение 3 степени

 

               Как решить проблему ожирения?


  Вам нужно заняться своим весом? Хорошо. Что для этого нужно?

        = Ваше твёрдое решение сделать это.
        = Решить: Я и только Я смогу сделать это
        = Инвестировать в своё здоровье.
        = Придерживаться правильного питания.
        = Не пренебрегать физическими упражнениями любого рода, будь то бег,
           ходьба, танцы, гимнастика, или другие нагрузки.
        = И над всем этим – самодисциплина.
 
Подбор правильных пищевых продуктов в рационе питания играет решающую роль 
в коррекции веса, а значит, и здоровья.
 
Во-первых, вода. Теперь уже все знают, что воды требуется организму из расчёта 30 г
на 1 кг массы тела. Наш мозг состоит на 75% из воды и первым остро чувствует её 
нехватку. Усталость, вялость – это уже признаки дефицита воды.
Поэтому выпивайте стакан воды утром натощак, а также по стакану перед каждым 
приёмом пищи и после душа или ванны.
Только так можно быть здоровым, похудеть и сохранить вес.

Во-вторых, белок. О нём тоже сейчас не говорит только совсем уж ленивый. 
Белок – основа нашей клетки. Во многих диетах делают упор на белок, потому
что он помогает сохранять чувство сытости.

Источники белка.
Кроме животного белка мы ещё можем получить высококачественный, не 
обременённый жиром, растительный белок из сои, орехов и цельного зерна.
Такой белок в готовом виде содержится в составе белкового и питательных 
коктейлей производства Научно-Производственной Корпорации «Родник
здоровья». В таком коктейле, разведённом на обезжиренном молоке или 
фруктовом соке, всего 200 калорий и нет жиров. Они помогают поддерживать 
мышечную массу, в то же время незаменимы при коррекции веса.

Теперь о привычках питания

Что такое «правильный завтрак» и «неправильный завтрак».
Самый неправильный завтрак – это когда совсем нет завтрака. Если вы убегаете
на работу голодным, то к обеду вы уже на грани голодного обморока и поэтому 
даже не замечаете, что вы не просто обедаете, а набрасываетесь на обед из 
двух-трёх блюд и плюс ещё какой-нибудь сладкий напиток с пирожком или
коржиком. Бедный желудок с трудом справляется с полученным объёмом еды.
А это гарантия набора веса.

Начинать день с чашки чая с сандвичем или пирожком тоже не лучший вариант.  
Получив углеводную порцию еды, мы моментально провоцируем поджелудочную 
железу на производство инсулина и в результате резкое снижение уровня сахара
в крови.  И через час-два после обеда вас опять накрывает чувство голода. 

Может быть, вы перекусите на ходу опять бутербродом или печеньками, а может,
добежав после работы до дома, быстренько что-то «перекусите» до ужина,
потом ещё поужинаете, а немного погодя попьёте чайку «без всего», только с 
конфетками и пряничком.

Чтобы избежать всего этого и держать в узде свой аппетит, надо чтобы организм 
получил на завтрак достаточно белков. Например, омлет и обезжиренную ряженку.
А ещё лучше – питательный коктейль производства НПК Родник здоровья.
Он содержит в одной порции (две столовые ложки) 17 г белка. Для сравнения: 
чашка молока содержит 8 г, а 200 г российского сыра около 19 г, яйцо 5-6 г.
Выпив коктейль на обезжиренном молоке, вы получите 25 г белка и менее 200 кал.

Важно и ужинать правильно. Калорийность ужина должна составлять не более 
¼ от калорийности всего дневного рациона, а ¾ всех калорий рекомендуется
получить до 17 часов. Углеводы и жиры тоже лучше всего получить в том же 
временном отрезке. На вечер выбираем белковую пищу (постное мясо, рыбу),
лёгкие овощи, нежирный кефир или йогурт, каркадэ, травяной  или зелёный чай.

Во всяком случае режим питания не должен вызывать чувство голода. 
Чтобы обеспечить своё питание полезными веществами, необходимо 
употреблять витаминно-минеральные комплексы.
Если вы твёрдо решили правильно питаться, вырабатывайте
соответствующие привычки:

          = Пищу принимайте дробно – в течение дня 5-6 раз небольшими порциями.
          = Смените тарелки на меньшие по размеру (психологически легче).
          = Не забывайте про необходимое количество воды.
          = Соблюдайте рекомендации правильного завтрака (высокое содержание 
             белка, нежирные кисломолочные продукты и фрукты).
          = Физические упражнения (гимнастика, бег, ходьба, танцы, плавание)
          = Отказывайтесь от еды на ночь. На худой конец съешьте яблоко.
          = Научитесь готовить еду на пару, на гриле. Запекайте вместо жарения.
          = Не ходите в магазин голодными, не провоцируйте себя на покупку 
            неполезных продуктов. Заранее составляйте список продуктов и делайте 
            покупки по списку

Худейте постепенно - это более надёжно. Не думайте с утра до вечера о показаниях
весов, а сконцентрируйтесь на изменении привычек питания и улучшении здоровья.

Легче всего начинать худеть в тёплое время года, когда теплообменные процессы
снижаются и не вызывают повышение аппетита. 
К тому же летом, в сезон овощей и фруктов, легче изменить питание в их пользу и
отказаться от жирной пищи.

И помните: старательно накопленные отложения жира, нарушенный обмен веществ, 
неправильные семейные привычки питания – всё это невозможно устранить мгновенно. 
Но желание быть здоровым и стройным, а также ваша самодисциплина приведут вас к 
желанной цели







Кто захочет научиться правильно питаться под контролем инструктора,
напишите, в каком вы городе, если там есть клубы правильного питания 
Родника здоровья, мы посоветуем, как туда попасть.

И ещё. хотите похудеть быстрее - нужно это делать в комплексе с физическими
упражнениями  и обёртыванием.

Все вопросы Вы можете задать в разделе Контакты

Вам понравилась статья? Расскажите о ней своим друзьям:

Просмотров: 582 | Категория: Про здоровье | Дата: 22.02.2016
Всего комментариев: 0
avatar