ЗОЖ как бизнес

«Как сделать свой бизнес и быть здоровым»

Группа ВК Группа FB Группа ОК

Здравствуйте! Добро пожаловать на сайт zojkakbiznes.ru.
Это сайт для тех, кто хочет строить свой бизнес и кто заинтересован быть здоровым, красивым и хочет быть успешным в жизни. Для каждого из вас – своя рубрика. Согласитесь, трудно заниматься своим делом, не имея здоровья. К тому же нас встречают обычно «по одёжке». Значит, рубрика «Про здоровье» тоже будет интересна всем. Точно так же здоровые и красивые в любой момент могут захотеть стать более успешными, и им будет интересна рубрика «Про бизнес». Обучайтесь на здоровье.

Про здоровье

Если вы всегда любите держать себя в форме, правильно питаться, хорошо себя чувствовать и следить за своим образом жизни - этот раздел для вас.

Красота

В этом разделе вы сможете найти большое количество материалов о красоте: уход за кожей, обёртывание, витамины, кремы, маски.

Про бизнес

Хотите быть не только красивыми и здоровыми, но и успешными в жизни? Тогда изучите материалы из нашего раздела на тему бизнеса и успеха!

Главная » Статьи » Здоровье » Про здоровье

Правильное питание.

Правильное питание в зимнее время.


Приветствую Вас, дорогой читатель.
Сегодня поговорим о правильном питании
в зимнее время. Дело в том, что зимой, как
правило, многие люди набирают вес. Если
это два - два с половиной килограмма, то это
нормально. Это физиологично. Зимой нам
необходим небольшой подкожный жировой
слой, причём не только для сохранения тепла.
В летнее время любое живое существо легко
найдёт себе что-то съедобное прямо под ногами: овощ, зёрнышко, фрукт,
съедобную травку.

Зимой - дело другое. Поэтому всё живое (и человек в том числе) делает "запасы" в
виде какого-то количества жира. Приемлемо два - два с половиной килограмма.
А если мы набираем больше? Это уже надо контролировать. Главная беда в том,
что чем больше у человека вес, тем больше он испытывает чувство голода. К тому
же чем холоднее, тем чаще хочется поесть чего - нибудь горяченького. Поэтому
зимний набор веса понятен.
 

Правильное питание в зимнее время.


Давайте перейдём сразу к практическим рекомендациям.
Во - первых, нам нужно избавиться от привычек неправильного питания. Перестать
загружать в себя неограниченное количество вредных продуктов. Нет смысла говорить
о фаст - фуде, о магазинной жареной картошке, чипсах, поп-корне, об этом знают все
озабоченные лишним весом. Сладости, тортики, выпечка, сладкие напитки запускают
излишний выброс инсулина, который необходим для переваривания углеводов. Но он
также вовлечён и в процесс катаболизма (распада) белков, в том числе и распад наших собственных белков, из которых состоят наши мышцы.

Значит, что надо делать? Надо обеспечить наш организм необходимым количеством
белка. Белка нам нужно один грамм на каждый килограмм веса. Углеводы тоже нужны, и
простые, и сложные. Сложных больше, простых меньше.

Но кроме приёма правильных, так сказать, продуктов, нужно выдерживать и ритмичность
приёма еды. Если весь день ходить полуголодным, а вечером сесть и съесть дневную
норму калорий, то организм вряд ли выдержит такой "ритм". Это всё равно, что весной
приехать на дачу, вылить на все грядки - клумбы - газоны три тонны воды и уехать до осени, дожидаясь урожая.

А чем нам грозит такой несвоевременный и обильный приём пищи? Переполнив желудок
лишь на 200 г, мы затрудняем работу сердца, движение диафрагмы, у нас резко растёт концентрация жёлчи (а это камни в жёлчном пузыре), большой объём пищи не позволяет ферментам перемешаться со всем этим объёмом и начать переваривание пищи (отсюда самоотравление и перегруз печени). Но давайте по порядку.


Чтобы не повысить свой вес и сохранить здоровье:

1. Питание в течение дня должно быть дробным, т.е. не менее пяти приёмов в день.
(завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин). Ужин за три часа до сна. В случае
острого чувства голода можно съесть грейпфрут или стакан сока. Или выпить чашку
горячего молока с ложечкой мёда.

2. Пить больше тёплой некипячёной воды: сразу после пробуждения, перед каждым
приёмом пищи и когда несвоевременно захочется есть. Иногда организм не понимает, что
он хочет: есть или пить?

3. Стараться все простые углеводы есть до обеда. После 17 часов только сложные
углеводы (овощи) и белок (рыба, постное мясо, творог, морепродукты: креветки, кальмары).

4. Ни в коем случае не отказывайтесь от жиров. Источниками полезных жиров могут
служить: жирная рыба, оливковое, амарантовое, льняное масло. Если Вы не отвыкли от
жареной еды, то жарьте только на рафинированном подсолнечном масле, не слушайте и
не читайте рецептов типа "пожарить на оливковом масле", оливковое масло холодного
отжима только для заправки салатов, от высокой температуры оно теряет все полезные
качества. А совсем без жиров у Вас не усвоится ни один жирорастворимый витамин:
А, D, Е, К. Источниками полезных жиров также могут быть орехи. Вообще жиров должно
быть не менее 25, даже до 35 г.

5. Не пугайтесь советов сократить мучные продукты. Совсем от них не уйти, но можно
заменить обычный батон или хлеб на те же изделия из муки грубого помола, на
цельнозерновые изделия. Если Вы любите домашнюю выпечку - всё же пеките пореже и старайтесь из бездрожжевого теста. Дрожжи - это простейшие живучие грибы, зачем
Вам нужно, чтобы они заполонили Ваш организм?

6. Постарайтесь свои тарелки и тарелочки заменить на посуду меньшего размера. Тогда психологически легче уменьшить порции своей еды. Сложите ладошки "ковшиком",
зачерпните в них воды и вылейте в тарелку. Вот ваша оптимальная порция. В большой
тарелке она будет выглядеть сиротливо и Ваше подсознание решит, что Вы очень мало
поели, нужно чем - нибудь дополнить. А в маленьких тарелках будет самое то.

7. Рассчитайте свой рацион так, чтобы 50% его составляли овощи. Не картошка, а
капуста, свёкла, морковка, цветная капуста, перец болгарский, помидоры. В овощах
совсем немного калорий, они легче других продуктов усваиваются, хорошо влияют не
только на пищеварение, но и на сердечно - сосудистую систему.

8. Замените сахар мёдом и сухофруктами. Чтобы Вы мне поверили, что сахар - это
вредно, я должна сказать, что народ даже не слышал о многих болезнях, пока не
придумали, как "очищать" сахар до красивого белого цвета. Сахар очень
стимулирующе действует на нервную систему, доводя её до истощения. Сахар резко
ускоряет старение организма, так как он нарушает функции всей эндокринной системы.
Можете иногда баловать себя чёрным горьким шоколадом. Тоже сладость, конечно, но
если в ней 70% какао, то ничего.
Нельзя же себя совсем уж мучить ограничениями.

9. Постарайтесь отказаться от кофе. Если Вы его обожаете, то сократите его
употребление хотя бы до утренней чашечки. Кофе - продукт мочегонного
действия и вымывает из организма кальций и калий. Хотя в нём есть и полезные
составляющие - это антиоксиданты.
Но их много и в зелёном чае, который куда полезнее кофе. А Вы знаете, что такое белый
чай? Это самые молоденькие побеги с чайного куста, очень богатые витаминами группы В
и антиоксидантами. Попробуйте, он должен Вам понравиться. Тем более, что он кроме
бодрости даёт ещё и омолаживающий эффект. Вечером вообще перейдите на травяные
чаи.
10. Утро начинайте с белкового завтрака (яйца, творог, сыр) и овощей (салаты).
Не бойтесь яиц, медики и диетологи уже пересмотрели своё отношение к яйцам, так как содержащийся в желтке лецитин по своей пользе перекрывает все остальные минусы.
Белок медленно расщепляется в желудке, поэтому долго сохраняется чувство сытости.
Кстати, клетчатка, содержащаяся в овощах, не просто заполняет объём, но и обеспечивает микрофлору кишечника полноценным питанием. Ну, и каши. Овсяная (но не каждое утро), гречневая.
Сытость до обеда Вам обеспечена. Естественно, порции должны быть просчитанные.

11. Ешьте каждый раз не спеша, не заглатывая кусочки "по - быстренькому",
пережёвывайте так, как советуют диетологи: медленно и тщательно. Не привыкайте
перекусывать перед телевизором - не заметите, как превысите свою норму вдвое.

12. И последнее - это витаминно - минеральные комплексы. Подберите то, что Вам
по вкусу.

Ещё ряд продуктов, помогающих не набрать (или даже сбросить) вес:

= Имбирный напиток готовим просто: корешок длиной около 4 см нарезаем тоненькими пластинками, добавляем корицу (молотую) около половины ложечки, половинку лимона
тонкими ломтиками, заливаем крутым кипятком (литр или чуть больше), закрываем
крышкой и накрываем полотенцем. Через полчаса можно добавить десертную ложку
мёда и размешать. Выпиваем в течение дня перед едой. Так Вам будет легче подготовить
себя к весне.
= Корица. Заливаем одну чайную ложку молотой корицы бокалом крутого кипятка. Через
полчаса добавить две чайных ложки мёда. Половину напитка выпить перед сном, вторую
половину утром. Разогревать не надо.
= И если уж Вам без кофе никак, то запишите такой рецепт: 1 чайная ложечка корицы +
три четверти чашки кокосового масла + полстакана мёда. Просто всё тщательно
перемешать и хранить в закрытой баночке. Добавлять в горячий кофе одну - две
ложечки этой пасты.

И пусть у Вас не вызовет недовольство следующий совет: не избегайте физических
нагрузок. Самый простой вариант - это утром вставать на "планку" и раз в неделю
выходить на длительную прогулку - просто так или со скандинавскими палками.
Советую почитать ещё статьи на эту тему: "Система оздоровления", "Культура питания"
и нажмите справа на кнопочку "Все статьи", посмотрите перечень всех статей и выберите
то, что на сегодня для Вас злободневно.

Если статья оказалась полезной для Вас, отметьте, что она Вам нравится. Я буду знать,
какого рода статьи интересуют людей.
Если у Вас появились вопросы, Вы можете связаться со мной через раздел "Контакты".
Можете записаться также на бесплатную консультацию - хоть по скайпу, хоть письменно.

Вам понравилась статья? Расскажите о ней своим друзьям:

Просмотров: 230 | Категория: Про здоровье | Дата: 26.01.2017
Всего комментариев: 0
avatar