ЗОЖ как бизнес

«Как сделать свой бизнес и быть здоровым»

Группа ВК Группа FB Группа ОК

Здравствуйте! Добро пожаловать на сайт zojkakbiznes.ru.
Это сайт для тех, кто хочет строить свой бизнес и кто заинтересован быть здоровым, красивым и хочет быть успешным в жизни. Для каждого из вас – своя рубрика. Согласитесь, трудно заниматься своим делом, не имея здоровья. К тому же нас встречают обычно «по одёжке». Значит, рубрика «Про здоровье» тоже будет интересна всем. Точно так же здоровые и красивые в любой момент могут захотеть стать более успешными, и им будет интересна рубрика «Про бизнес». Обучайтесь на здоровье.

Про здоровье

Если вы всегда любите держать себя в форме, правильно питаться, хорошо себя чувствовать и следить за своим образом жизни - этот раздел для вас.

Красота

В этом разделе вы сможете найти большое количество материалов о красоте: уход за кожей, обёртывание, витамины, кремы, маски.

Про бизнес

Хотите быть не только красивыми и здоровыми, но и успешными в жизни? Тогда изучите материалы из нашего раздела на тему бизнеса и успеха!

Главная » Статьи » Здоровье » Про здоровье

Как набрать вес?

Что - то мы всё об ожирении пишем, а тут в кругу
моих знакомых выявилась проблема, как набрать
вес. Ну, видимо, сначала надо разобраться с
причиной, почему же не набирается вес.
Рассмотреть качество и режим питания, нет ли
паразитов, нет ли дисбактериоза, в порядке ли
эндокринная система (щитовидка, надпочечники,
поджелудочная), ЖКТ, другие причины
неправильного обмена веществ. Короче,
обследоваться. И если никаких отклонений в
организме нет, то поговорим о питании и режиме дня.
 

Калории


Общепринято считается, что для увеличения веса необходимо так организовать
питание, чтобы организм получал в сутки не менее 40 калорий на один
килограмм Вашего веса. То есть при весе 50 кг в сутки Вы должны употреблять
не менее 40 кал х 50 кг = 2000 калорий. Это минимум. Основные составляющие
пищи для Вас - это не столько жиры, сколько белок и углеводы. Белок - это
строительный материал для мышц, а при наборе веса надо следить, чтобы
наращивалось больше мышц, чем жира. Иначе немного погодя Вам придётся
сбрасывать лишний жир, что тоже непросто. На 1 кг  Вашего веса вам
необходимо употреблять в сутки полтора грамма белка.
Значит, на 50 кг веса примерно 75 г белка в сутки. Причём белок нужен и
животный и растительный.

Белок

Где его взять, где он "водится"? Мясо (курица, кролик, говядина), яйца (омлет
или всмятку), молочные продукты. И не удивляйтесь: молочные продукты
лучше брать нежирные (до 2,5% жирности), так как в нежирных продуктах
больше белка и он лучше усваивается. Растительный белок. На первом месте
соя, затем идут грибы, за ними - бобовые (фасоль, бобы, горох). И прекрасный
вариант - орехи и семечки. На основе сои в продаже масса протеиновых
напитков, соевого мяса и других соевых продуктов. Но ищите лучше всего
продукты из сои российского выращивания, всё - таки у нас пока ГМО
контролируется.



 

Углеводы


Углеводы - это топливо для наших митохондрий, наших клеточных "электростанций".
Фрукты (бананы, виноград), овощи, картошка, разного рода выпечка, молочные каши
с маслом (особенно манная, рисовая), макаронные изделия.
Есть нужно не менее четырёх раз в день и плюс к этому устраивать калорийные
перекусы: пирожное со сладким чаем, вкусная выпечка, которую хотелось бы съесть,
даже если Вы не голодны, бутерброды с маслом и жирными сырами, орехи. Размер
порций еды начинайте понемногу увеличивать, пока не увеличите в полтора раза.

Принимайте витаминно - минеральные комплексы, в российских компаниях сейчас
выпускается очень большой ассортимент, а консультанты компаний Вам помогут
подобрать такие, которые помогут Вам в Вашей проблеме.

Ну, и вода. Не забывайте о ней, 30 мл на кг Вашего веса - это норма.





Чтобы поправляться красиво, а не обрастать целлюлитом, необходимы физические
нагрузки: гимнастика (скручивания, приседания, "планка"), танцы, прогулки по лесу
или парку, бассейн. Затрата энергии при этом должна быть не больше, чем
полученные с питанием калории.
 

Отдых.


Сон должен быть полноценным, не менее 8 часов. Если есть возможность
прилечь после обеда ("тихий час") - прекрасно. Но нельзя наедаться перед ночным
сном: ночью ЖКТ не работает, и пища лежит в желудке и тухнет (извините за моветон).

Теперь пара народных средств Вам в помощь:

1. Тридцать цветков клевера залить на ночь литром кипятка, добавить мед или сахар,
выпить в течение дня.
2. Один стакан овсяной крупы варить на медленном огне в полуторах литров воды,
пока количество воды не уменьшится вдвое. Отвар процедить, добавить молоко в
пропорции 1:1 и ещё раз довести до кипения. Остудить до примерно 40* и добавить
3 чайных ложки мёда. Пить тёплым в течение дня. Получается калорийно и даже
вкусно.

Успеха Вам! Поправляйтесь!

У Вас есть вопросы ко мне? Пишите в Контакты или в личные сообщения в
любой из соцсетей.
 

Вам понравилась статья? Расскажите о ней своим друзьям:

Просмотров: 174 | Категория: Про здоровье | Дата: 21.03.2017
Всего комментариев: 0
avatar